dieta 3000

No zmniejszyć wszystko do swoich potrzeb, ta dieta mam ponad 3000 kcal, gdy moja redukcyjna ma mieć 2500 kcal, dostarcza 290 białka, kiedy ja mam dostarczyć 180, węgli daje 290, kiedy ja mam dać 270, tłuszczów 100, kiedy ja mam mieć zaledwie 78 To rozumiem pod przeróbką Ps: Ile będzie całkowicie tych cykli, ja się narazie doliczyłem [...]

[...] zapotrzebowania z uwzględnieniem wysiłku, aerobów, itd., powinienem spożywać 3600 kalorii przy mojej obecnej wadze 76 kg i 19% fatu. Zjadam ok. 3000 dobrej jakości kcal (dieta kilka postów wcześniej). Na razie nie jestem w stanie więcej. Dzisiaj miałem problem ze zjedzeniem w pracy 80 g makaronu, kupki warzyw i 100 g kurczaka. Zjadłem w ok. [...]

dieta dieta. czy 3000 kcal starczy nie wiem.czy za duzo czy za mało, musisz sam dokonać wyboru- za dużo obcinasz, za mało dokładasz. zależnie od celu definicja/masa. pzdr/

[...] 3000 z tym ze nie liczylem tluszczow z ryzu ani roslin zielonych, bialka roslinnego itp, takze dojdzie do tych 3200 ktore w 1 tyg mam jesc. tak wyglada mniej wiecej moja dieta, oczywiscie czasem jedzenie bedzie sie zmieniac, zmiast np piersi zjem lososia i odejme oliwe bo tluszcze z ryby beda itp. jest to dieta na dzien z silownia, w dni [...]

Jako, że to ma być dziennik treningowy, a powyższy post póki co nie wskazuje na to, czas zamieścić wymiary. Proszę się nie śmiać bo nie wiem czy dobrze to zrobię: Przedramie luz/napięte: 29/31 Biceps luz/napięte: 31/35 Klatka luz/napięte: 97/101 Brzuch: 97 Biodra: 97,5 Udo: 62 ! Łydka: 40 Jeżeli o jakimś wymiarze zapomniałem, proszę dać znać. [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 18 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91,2 (107) OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 41 (43 cm ) OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 81 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 189 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 20 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 96 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD RAMIENIA: 42 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 83 OBWÓD KLATKI [...]

Poniedziałek 15.07.2013 Klatka+Biceps+Brzuch Witam, dzisiaj trening klatki piersiowej z bicepsem został zaliczony, fajne czucie dużo serii zrobionych, ręce i klatę mam zmęczone. Klatka Wyciskanie na płaskiej-16x25kg, 16x30kg, 2x50kg+ regres 10x40kg, 4x45kg + regres 8x40kg, 1x50kg + regres 9x40kg, 3x45kg + regres 9x40kg, 12x40kg+ regres 8x30kg. [...]

Pytanie, jak ma wyglądać dieta podczas treningu regeneracyjnego? Nie wiem czy ciąć czy nie w końcu 1kg masy poszedł i jakby zapotrzebowanie jest większe i nadal będę ćwiczył tylko, że lekko. W cyklu masowym rozkład B/T/W i kcal wyglądał następująco: B:2,5g/kg T:1g-1,3g/kg W:5g-5,5g/kg 3000-3050 kcal

[...] aktualną masę ciała, będąc na redukcji tłuszczu. Kalorię liczę, BWT także opierając się na tabelach kalorii. Dużo czytałem, bardzo dużo słuchałem. Rozumiem, że według Ciebie dieta jest do wyrzucenia. Ale jedni mówią, żeby ciąć kalorie z kolei inni aby zwiększać ich ilość. To samo z węglami. Pewien jegomość powiedział, abym wrzucił do diety ryż. [...]

Gdybym miał jeszcze ograniczyć dietę to naprawdę byłoby to coś w stylu "na obiad połowa jajka, odtłuszczony jogurt i surowy pomidor". Jestem na 99% pewny, że moja dieta nie jest tutaj winowajcą (liczyłem kalorie i najczęściej dziennie spożywam około 1500). No jak wy liczycie te kalorie? Ja jak zaczynam liczyc, to wychodzi mi, ze przy 3000 trace [...]

Podsumowanie pierwszych 6 tygodni dziennika (pomiary, waga, obserwacje, wnioski) będzie w niedzielę, dzisiaj zwięźle o planach na najbliższe 8 tygodni tj. 30 września - 24 listopada. CEL: Wzrost masy mięśniowej, wzrost siły. DIETA: 3500 DT 200-220B/350WW/T-reszta 3000 DNT 200-220B/200WW/T-reszta Tutaj weryfikacja ok 13 października, w razie [...]

Wczoraj znowu ~4200 kcal, jem zdrowo ale dużo. Czy to jest apetyt indukowany jedynie stresem? Nie wiem, dzisiaj mam nadzieję już powrót do mniejszej kaloryczności. Właściwie to już nie jest redukcja. Zaczynam tę odwlekaną masę, minimum do końca roku: 4000 DT 3000 DT. Plan treningowy bez zmian jeszcze przez pierwszy tydzień listopada, potem [...]

REDUKCJA 10 tygodni 30 XII - 9 III Pomiary aktualne: waga: 99,8 kg klatka (wydech): 105 cm pas (talia): 89 cm biodra: 104 cm udo: 68 cm łydka: 42 cm biceps: 39 cm przedramię: 31,5 cm Trening: 3 x siłownia push & pull z art. roniego + 30 min aero 1 x HIIT/interwały Dieta: 3000 kcal DNT (ww do 150 g) 3500 kcal DT (ww do 150 g) Pomiar 18.01. i [...]

[...] 500 i odejmę 500 to nie ma żadnych zmian ani w jedną ani w drugą stronę, czy mam 4300 kcal czy 3000 kcal to nie ma znaczenia i tak stoję w miejscu a przecież to nie jest zła dieta nie ma tam żadnych dużych błędów. Obecnie ważę jakieś 78 kg przy wzroście ok. 180cm w łapie tylko 34 cm i strasznie zatłuszczona dolna część brzucha. Mimo tak małej [...]

jeszcze jedno pytanie dajmy na to mam diete zapotrzebowanie dzienne wynosi 3000 kcal,ja daje dziennie np 200-300 wiecej i tyje i za jakis czas musze dac na 500 wiecej ,czy przez caly okres diety daje te 200-300 wiecej i jest ok ?? i jak koncze diete i jem normlanie czy masa spada czy zostaje tyle ile dalo mi sie uzbierac ?? Zmieniony przez - [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 19 KILKA SŁÓW: Wszystko ok, nie licząc źródła węgli bo od 3 dni to głównie pieczywo. Od jutra wracam na ryż, bo prawdę mówiąc trochę mi się przejadł już. Idę zaraz robić szamę. Jutro Plecy+Brzuch u siebie. // Waga: 70kg TRENING: - SUPLEMENTACJA: Activlab Vitality Complex 1x Activlab Creatine [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 20 KILKA SŁÓW: Zapomniałem zabrać ryżu do szkoły, jak wróciłem to już go nie było. Zjadłem bagietkę i po godzinie na trening. Trening w miare dobrze, aczkolwiek przy MC jakoś nie miałem sił. Jutro już na 100% wracam do ryżu. Jak uda mi się wyrobić to jutro barki + tricepsy a w sobotę lecą nogi. // Co do [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 21 KILKA SŁÓW: Mięśnie brzucha bolą nieźle, za to plecy dość lekko. Jutro plecy będą jęczały - jak zawsze w drugim dniu po treningu. Dziś wpadłem na obiad do babci, wleciało trochę ciasta (wliczyłem). Planowałem iść na siłownię, ale jakoś głupio było mi się tam wybrać. Jutro najprawdopodobniej pójdę. [...]

Dieta redukcyjna 88-89 kg: 1) Posiłek 767 kcal b: 71 g ww: 91 g tł: 13 g Mleko świeże 2% - Mlekovita 400ml 195 kcal b: 12 g ww: 19 g tł: 8 g UNS MASS ATTACKER 120g 444 kcal b: 36 g ww: 70 g tł: 2 g K** WPC 80 30g 128 kcal b: 23 g ww: 3 g tł: 3 g 2) Posiłek 735 kcal b: 49 g ww: 101 g tł: 15 g Kurczak pierś 150g 167 kcal b: 32 g ww: 0 g tł: 5 g [...]